[:de]Mein neuer CrossFit Trainingsplan von und mit Coach Vivi Kutter[:en]My new CrossFit programming with and by coach Vivi Kutter[:]

[:de]Mein neuer CrossFit Trainingsplan von und mit Coach Vivi Kutter[:en]My new CrossFit programming with and by coach Vivi Kutter[:]

[:de]Heute möchte ich euch von meiner bevorstehenden CrossFit Saison 2018 erzählen und warum ich jetzt enger mit einem Coach zusammenarbeite, der auch gleichzeitig meinen CrossFit Trainingsplan schreibt. Oder besser gesagt „die“, denn es handelt sich hierbei um die weibliche Form.

Zu Beginn eines neuen Jahren liest man überall „New Year, New me“. Ich bin definitiv kein neues Ich, aber mit Sicherheit eine glücklichere und zur gleichen Zeit eine zielstrebigere Version von mir. Dieses Jahr hat sich bereits sehr viel in meinem Leben geändert. Ich bin in eine neue Stadt gezogen, begann einen neuen Job als Social Media Manager für Maybelline New York bei L’Oréal und ich arbeite zum ersten Mal sehr eng mit einem CrossFit Coach zusammen. May I introduce: Vivi Kutter.

Team SnP: Success Needs Performance

Einen Monat mit meinem neuen Job, der neuen Stadt und dem Trainingsplan von Vivi Kutter, könnte ich gar nicht glücklicher mit meinen Entscheidungen sein. Ich arbeite Vollzeit und mache Karriere. Gleichzeitig möchte ich auch als CrossFit Athlet wachsen und mich bestmöglich auf die bevorstehenden Wettkämpfe wie Lowlands Throwdown und German Throwdown vorbereiten. Und da meine Zeit so limitiert ist, möchte ich, dass mich jede Trainingssession weiterbringt und auf meine persönlichen Schwächen, Stärken und Ziele zugeschnitten ist.

Das erste Mal in 3 Jahren meines Trainings habe ich endlich, wovon ich schon länger geträumt habe. Ich arbeite jetzt sehr eng mit einem Coach zusammen, dem ich vertraue und der mir hilft, das meiste aus mir herauszuholen. Natürlich alles Schritt für Schritt und im Bereich meines Möglichen, aber schon jetzt habe ich das Gefühl, dass mein Training viel effizienter geworden ist.

Ein weiterer Athlet, der bereits seit Jahren mit Vivi zusammenarbeitet, ist übrigens Regionals Athlet Maximilian Henze (siehe Bild unten).

Coach_Vivi_Kutter_Athlet_Maxi_Henze_CrossFit_Open_SNP

 

Nehm dir Zeit für ‚Accessory Work‘

Vivi programmiert für mich sehr viel Accessory Work. Momentan mit einem sehr starken Fokus auf die unteren Bauchmuskeln und im Prinzip die ganze Muskel-Gruppe um den unteren Bauch, Hüfte und Rücken. Es hat nicht lang gedauert, bis sie gemerkt hat, dass dies eine große Schwäche von mir ist. Ich weiß es selbst schon länger, habe mir aber nie genügend Zeit genommen, etwas daran zu ändern. Ich trainiere zwar sehr oft meine Schwächen, doch dann eher bestimmte Übungen und nicht auf ihre Art. Umso mehr freue ich mich, dass sie mich jetzt dazu bringt und mir all diese Übungen in den Trainingsplan packt, an die ich selbst nicht gedacht hätte.

Accessory Work ist einfach so wichtig, um euer Olympisches Weightlifting aber auch eure Gymnastik Fähigkeiten voranzutreiben. Also schenkt dem unbedingt mehr Beachtung!

Regelmäßiger Austausch mit deinem Coach

Vivi Kutter schickt mir wöchentlich und immer rechtzeitig meinen Trainingsplan für die folgende Woche. Der Trainingsplan ist auf meine Schwächen, Stärken und Ziele ausgerichtet. Während jeder Trainingseinheit mache ich mir Notizen meiner Ergebnisse und weiterer Anmerkungen. Sie möchte zum Beispiel auch wissen, wenn ein Prozentsatz eines Lifts zu schwer für mich war, ob ich es zeitlich geschafft habe, alles durchzuziehen oder ob ich irgendwo Schmerzen verspürt habe – also einfach alles, was man an Feedback geben könnte, was relevant wäre. So kann sie den Plan immer wieder auf mich abstimmen.

Außerdem filme ich mich sehr oft während meines Trainings und schicke es ihr gerne oder wenn ich es bei Instagram hochlade (@taminaschuster) markiere ich sie mit ihrem Account @vivi_kutter, damit sie es sich angucken und mir Feedback geben kann.

Zum Beispiel hatte sie meine Ring Muscle-Ups gesehen und mir sozusagen verboten, diese Übung zu machen, bevor wir keinen 1-1 Termin hatten. Sie kam das Wochenende darauf extra zu mir nach Düsseldorf, um mir mit den Muscle-Ups zu helfen. Die Tipps waren echt gut und sehr verständlich.

Außerdem verstehen wir uns auch menschlich einfach gut, womit die Arbeit zusammen umso mehr Spaß macht.

Ihr findet Vivi unter snp-sports.de
oder auf ihrem Instagram-Kanal @vivi_kutter

Photocredits: Das untere Bild Eric Wittkopf[:en]Today I want to tell you about my upcoming CrossFit Season 2018, why I choose a new programming and to work more closely with a new coach.

There is this stupid saying ‚New Year, New me‘. I’m not a new me this year but definitely a more happy and at the same time fierce one. I slowly go back to knowing where I want to go and enjoying the path to it. I moved to a new city (from Hamburg to Dusseldorf, Germany), started a new full-time job as a Social Media Manager for Maybelline New York and I began to work closely with coach Vivi Kutter.

Team SnP: Success Needs Performance

A month into training with Vivi and my new job and city, I couldn’t be happier with my decisions. I work full-time and making a career. At the same time I also want to grow as a CrossFit athlete, so I can’t afford to ‚just train something‘. Every session needs to feel like a step forward and I want a programming that is good for me and not for a breite Masse.

For the first time in my almost 3 years of training, I actually got what I wanted. A coach who writes a programming that perfectly fits my strength and weaknesses in order to get the most out of me and 1-1 sessions with really good tips to be more efficient with the movements.

Coach_Vivi_Kutter_Athlet_Maxi_Henze_CrossFit_Open_SNP

Never skip your accessory work

Vivi Kutter programms a lot of accessory work for my lower belly and that whole muscle group in that area. It didn’t take her long to figure that out. She watched a couple of muscle-up and other videos of mine and knew it. Indeed it’s a big weakness of mine but it’s the first time that my programming focuses on that in the accessory part, so I’m really excited about that, since I know it will get me forward with my lifting but also gymnastics. You guys should never skip accessory work because it can improve all other movements in the workouts for you.

Constant Feedback of your coach

Vivi weekly sends me my programming that suits my goals, my strengths and my weaknesses. I have to make notes of each exercise and keep her updated of my metcon scores, lifting numbers and all other feedback such as time management and what felt great and what didn’t. That way she can always change something in the programming.

Furthermore, I also like to film a lot what I’m doing in the gym and show it to her. That way she can give me advice as well. For instance, I showed her my butterfly pull-ups and my swings of the ring muscle up. She instantly called me and told me to not do these movements anymore, before we haven’t had a 1-1 session. Haha I thought it was super funny and I also loved it. So she seriously traveled all the way to Dusseldorf a week later, so she could help me with both of those movements. You’ll see the „before and after“ of my swings in the video.

Photocredits: The picture below Eric Wittkopf[:]

2 Comments
  • Jonas
    Posted at 10:08h, 06 April Antworten

    Schöner Artikel! Accessory Work ist sooo wichtig und häufig der Schlüssel zum Erfolg. Wir wünschen dir viel Erfolg mit dem Trainingsplan und sind gespannt auf den Bericht über die Ergebnisse;-)

  • Aurum
    Posted at 07:01h, 25 April Antworten

    Hey,
    die Outfits sind absolut umwerfend! Love your style!

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