[:de]5 Wahrheiten über Protein Shakes für Muskelaufbau und Abnehmen[:en]5 truths about protein shakes you should know[:]

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[:de]5 Wahrheiten über Protein Shakes für Muskelaufbau und Abnehmen[:en]5 truths about protein shakes you should know[:]

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1. Auch Protein Shakes haben Kalorien.

Wenn man Shakes als Nahrungsergänzung zu sich nimmt, sollte man nicht vergessen, dass sie genau wie andere Nahrungsmittel Kalorien haben. Je nach Menge hat ein Shake oft zwischen 100 und 200 Kalorien. Vergisst daher nicht, dass ihr diese in eurem Tagesbedarf einplant.

2. Durch Protein Shakes allein nimmst du nicht plötzlich Muskelmasse zu.

Wenn man Muskeln aufbauen möchte, egal wie groß, muss man sich körperlich betätigen. Da führt kein Weg dran vorbei. Wenn ihr eurem Körper also mehr Eiweiß zuführen möchtet, um eure Muskeln bei dem Aufbau zu unterstützen, dann sorgt für körperliche Anstrengung. Erst dann sendet dein Körper das Signal, dass er mehr Muskelmasse aufbauen muss, um mitzuhalten.

3. Ein Protein Shake ist kein MUSS, wenn du Sportler bist.

Pulver und Proteinriegel können eine leichte und schnelle Eiweißzufuhr (für unterwegs) sein. Man darf aber nicht vergessen, dass es für den Körper trotzdem am besten ist, Eiweiße aus natürlichen Nahrungsmitteln zu gewinnen. Das ist besser für dein Bankkonto und auch gesünder.

4. Du kannst sie in Rezepte einbinden.

Whey-Protein muss man nicht nur als Shake zu sich nehmen. Wenn einem das nicht so zusagt, kann man das Pulver auch in Rezepten einbinden. Zum Beispiel kann man etwas zu Pancakes hinzufügen oder Waffeln. Hierzu gibt es viele verschiedene (Paleo) Rezepte im Netz zu finden, die als Grundlage Eier, Bananen und Kokosmehl oder Kichererbsenmehl haben und damit generell gut in eine gesunde Diät passen.

5. Zu dieser Zeit solltest du ihn einnehmen.

Es wird schon länger diskutiert, ob Eiweiß direkt nach dem Sport am besten von den Muskeln aufgenommen wird. SPIEGEL hat hierzu einen sehr interessanten Beitrag geschrieben. Den solltet ihr euch für die Erklärung unbedingt durchlesen. Fazit ist aber, dass man innerhalb von zwei Stunden nach dem Training mehrere kleinere Portionen Eiweiß zu sich nehmen sollte, um sicherzustellen, dass der Körper am meisten aufnimmt.Foodspring-Fitness-Blogger-Crossfit-Taminajay-Shake-Superfood-Berries-Ernährungstipps

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Dieser Post entstand in freundlicher Zusammenarbeit mit Foodspring. Das ändert natürlich nichts an den Fakten oder meiner persönlichen Meinung.[:en]

1. Protein shakes do have calories

If  you drink shakes as a supplement, you shouldn’t forget that also protein shakes have got calories. Depending of how much powder you put into your shake, it often has got between 100 and 200 calories. So remember to add it to your daily requirement.

2. You won’t add muscle mass just by drinking protein shakes

If you want to increase your muscle mass, you must be physically active. There is no other (natural) way. So if you want to intake more protein in order to support your muscles, you must provide physical exercise. Only then your body sends the signal to build more muscle mass in order to keep up with the activities.

3. A protein shake is not a MUST for athletes.

Powder and protein bars can be a fast and simple uptake of protein. However, don’t disregard that it’s healthier and easier for your body to absorb the protein when it’s provided by whole foods or in general by natural foods. Your wallet will be grateful as well …

4. You can add them to recipes.

Whey protein are not only good in form of shakes, you can also add them to your daily recipes like for instance your pancakes or waffles. There are tons of examples in the internet. An example of paleo pancakes would be 6 eggs, 3 bananas, 80 grams of coconut or chickpea flour and some whey protein (if necessary).

5. Protein after your training

There are lots of discussions about the protein intake right after your training session. The German SPIEGEL published a really interesting article about this a while ago. The conclusion is that it’s proven that you should take a couple of smaller portions of protein within 2 hours after your training session in order to make sure that your muscles absorb as much as possible of it.

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In collaboration with foodspring.[:]

3 Comments
  • Sara
    Posted at 17:34h, 29 Januar Antworten

    Hallo Tamina

    Dein Blog gefällt mir sehr gut, ist sehr interessant zu lesen 🙂

    Könntest du uns mal in einem Blogbeitrag (oder auf Instagram) deine Muskeln zeigen ? Wäre total interessant mal zu sehen wie gross dein Bizeps mittlerweile ist. Du hast ja mal ein Bild auf Instagrm gepostet, das ist aber schon lange her und es würde mich (und vielleicht einige andere auch ?) interessieren wie gross der heute ist….

    Viele Grüsse
    Sara

  • Lina
    Posted at 10:48h, 02 Mai Antworten

    Hi 🙂

    super Beitrag. Früher hatte ich viele Whey Protein Pulver Shakes und hohe Erwartungen hat leider nicht so geklappt. Mittlweile erstelle Stelle ich mir nur noch eigene Shakes zusammen zusammen mit einem darauf ausgelegten Fintnessplan klappt es schon viel besser.

    Die Shakes stelle ich mit der APP ‚Fitness Shake Generator‘ zusammen aber auf android gibt es auch noch einige andere

  • Mar
    Posted at 11:21h, 11 Juli Antworten

    Hi Tamina,

    Ein sehr interessanter Blog Eintrag! Ich trinke auch 2 Eiweiß Shakes pro tag, einen Shake vor meinem Workout und noch einen danach. Ich probiere mein Eiweiß auch aus natürlichen Nahrungsmitteln zu gewinnen, ich esse viele Bohnen, Linsen und Haferflocken natürlich auch. Ich finde es für mich besser pflanzliches Eiweiß zu mir zu nehmen, da alles viel schneller verdaut wird und dann kann ich nachts besser schlafen(ich bin aber nicht vegan, Pute esse ich auch gerne ;)).

    Liebe Grüße aus Berlin

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