5 truths about protein shakes you should know


1. Protein shakes do have calories

If  you drink shakes as a supplement, you shouldn’t forget that also protein shakes have got calories. Depending of how much powder you put into your shake, it often has got between 100 and 200 calories. So remember to add it to your daily requirement.

2. You won’t add muscle mass just by drinking protein shakes

If you want to increase your muscle mass, you must be physically active. There is no other (natural) way. So if you want to intake more protein in order to support your muscles, you must provide physical exercise. Only then your body sends the signal to build more muscle mass in order to keep up with the activities.

3. A protein shake is not a MUST for athletes.

Powder and protein bars can be a fast and simple uptake of protein. However, don’t disregard that it’s healthier and easier for your body to absorb the protein when it’s provided by whole foods or in general by natural foods. Your wallet will be grateful as well …

4. You can add them to recipes.

Whey protein are not only good in form of shakes, you can also add them to your daily recipes like for instance your pancakes or waffles. There are tons of examples in the internet. An example of paleo pancakes would be 6 eggs, 3 bananas, 80 grams of coconut or chickpea flour and some whey protein (if necessary).

5. Protein after your training

There are lots of discussions about the protein intake right after your training session. The German SPIEGEL published a really interesting article about this a while ago. The conclusion is that it’s proven that you should take a couple of smaller portions of protein within 2 hours after your training session in order to make sure that your muscles absorb as much as possible of it.




In collaboration with foodspring.


Einmal Hamburger, immer Hamburger :-) Auch wenn ich immer mal wieder für eine Weile im Ausland verschwinde, führt mein Herz mich doch immer wieder zurück in meine deutsche HafenCity. Von hier aus blogge ich über Mode, das Leben und CrossFit.


  • Reply January 29, 2017


    Hallo Tamina

    Dein Blog gefällt mir sehr gut, ist sehr interessant zu lesen 🙂

    Könntest du uns mal in einem Blogbeitrag (oder auf Instagram) deine Muskeln zeigen ? Wäre total interessant mal zu sehen wie gross dein Bizeps mittlerweile ist. Du hast ja mal ein Bild auf Instagrm gepostet, das ist aber schon lange her und es würde mich (und vielleicht einige andere auch ?) interessieren wie gross der heute ist….

    Viele Grüsse

  • Reply May 2, 2017


    Hi 🙂

    super Beitrag. Früher hatte ich viele Whey Protein Pulver Shakes und hohe Erwartungen hat leider nicht so geklappt. Mittlweile erstelle Stelle ich mir nur noch eigene Shakes zusammen zusammen mit einem darauf ausgelegten Fintnessplan klappt es schon viel besser.

    Die Shakes stelle ich mit der APP ‘Fitness Shake Generator’ zusammen aber auf android gibt es auch noch einige andere

  • Reply July 11, 2017


    Hi Tamina,

    Ein sehr interessanter Blog Eintrag! Ich trinke auch 2 Eiweiß Shakes pro tag, einen Shake vor meinem Workout und noch einen danach. Ich probiere mein Eiweiß auch aus natürlichen Nahrungsmitteln zu gewinnen, ich esse viele Bohnen, Linsen und Haferflocken natürlich auch. Ich finde es für mich besser pflanzliches Eiweiß zu mir zu nehmen, da alles viel schneller verdaut wird und dann kann ich nachts besser schlafen(ich bin aber nicht vegan, Pute esse ich auch gerne ;)).

    Liebe Grüße aus Berlin

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